Nutričná terapeutka pre ženské zdravie, hormonálnu rovnováhu a plodnosť
Pomáham ženám podporiť hormonálne zdravie, plodnosť a menštruačný cyklus pomocou individuálne nastavenej výživy. Odborný prístup a praktické riešenia bez zbytočných extrémov.
○ Máš nepravidelný cyklus, trápi ťa bolestivá menštruácia alebo silné PMS?
○ Snažíš sa otehotnieť a už nevieš, čo ešte zmeniť, aby sa to konečne podarilo?
○ Prekvapili ťa prvé príznaky perimenopauzy a nech robíš čokoľvek, necítiš sa dobre vo vlastnom tele?
○ Alebo máš pocit, že sa napriek všetkej snahe stále vraciaš na začiatok – či už pri chudnutí, zdravšom stravovaní alebo svojom zdraví?
Pravdepodobne máš za sebou množstvo rád, doplnkov a odporúčaní, no stále ti chýba niečo podstatné: pochopenie toho, čo funguje práve tebe. Pretože každé ženské telo je iné a to, čo zabralo u tvojej kamarátky, nemusí mať rovnaký účinok aj v tvojom prípade.
To, čo tvoje hormóny potrebujú, sú overené a vedou podložené informácie, jednoduché zmeny a postupné, jasne cielené kroky, ktoré fungujú aj v reálnom živote plnom povinností a starostlivosti o rodinu a domácnosť.
Prečo mi môžeš dôverovať?
- Vyštudovala som nutričnú terapiu na 1. Lekárskej fakulte Univerzity Karlovej v Prahe a zameriavam sa už niekoľko rokov na ženské zdravie a plodnosť ako mentorka hormonálneho zdravia žien.
- Pomohla som desiatkam žien konečne zažiť pravidelný a bezbolestný cyklus, zbaviť sa únavy a PMS.
A dopomohla som aj k piatim vytúženým bábätkám.
- Popri tejto oblasti pôsobím aj na centrálnej odbornej pozícii nutričnej terapeutky v rámci celoštátnej organizácie.
Denne rozhodujem o výžive tisícok ľudí v rámci štátnej správy.
Táto pozícia vyžaduje nielen vysokoškolské zdravotné vzdelanie a medicínsky základ, ale aj zodpovednosť, odborné uvažovanie a schopnosť prepájať univerzálne výživové odporúčania s prihliadnutím na skúsenosti s pacientmi z praxe.
Vďaka tejto unikátnej kombinácii spájam odborné vzdelanie, praktické skúsenosti a individuálny pohľad na výživu človeka.
Vo svojej práci sa venujem najmä ženám, ktoré chcú:
✴ Podporiť plodnosť a pripraviť svoje telo na tehotenstvo prostredníctvom vhodne nastavenej výživy
✴ Zlepšiť pravidelnosť menštruačného cyklu a porozumieť faktorom, ktoré ho môžu ovplyvňovať
✴ Zmierniť menštruačné ťažkosti a PMS pomocou úpravy stravovania a ďalších realistických zmien životného štýlu
✴ Zorientovať sa vo výžive pri PMOS (pôvodne PCOS) a endometrióze a nájsť spôsob stravovania, ktorý podporuje ich celkové zdravie a dopĺňa odbornú zdravotnú starostlivosť
✴ Zdravo redukovať hmotnosť bez ďalšej drastickej diéty, neustáleho hladu a návratu k pôvodným návykom.
✴ Prejsť perimenopauzou bez stresu a nekontrolovateľného priberania na hmotnosti
Spoločne nájdeme riešenia, ktoré sú prirodzené, bezpečné pre tvoje telo a dlhodobo udržateľné.
Uvedomujem si, že výživa nie je zázračná liečba a nie všetky ťažkosti sa dajú vyriešiť vylepšeným jedálničkom. Môže však byť dôležitou súčasťou komplexnej starostlivosti o tvoje zdravie.
Vedieť, čo je zdravé, a dokázať to nastaviť pre vlastné telo sú dve rozdielne veci.
Môj prístup nie je o rýchlych „wow“ efektoch, po ktorých po pár mesiacoch nezostane ani stopa.
Verím v postupné, realistické a udržateľné zmeny, ktoré fungujú aj pre pracujúce ženy s množstvom povinností.
Klikni nižšie a stiahni si najnovší ťahák k podpore zdravšej menštruácie a silnejšej plodnosti pomocou výživy.
PREČÍTAJ SI O VÝŽIVE PRE ZDRAVÉ HORMÓNY VIAC 
Ovuláciu si veľa žien spája s plodnými dňami, no jej význam pre naše celkové zdravie je oveľa väčší. Nastávajú počas nej zmeny v hladinách hormónov, ktoré následne ovplyvňujú dĺžku cyklu, PMS príznaky, či intenzitu a bolestivosť krvácania.
Ak cvičíš ako blázon, no svaly akosi stále nevidíš, možno je načase urobiť z jedla po cvičení tvojho nového najlepšieho parťáka.
Už dávno neplatí, že na jeho pravidelné dopĺňanie by mali dbať len športovci a aktívni ľudia. Horčík je veľmi dôležitý aj pre ženské zdravie a väčšina žien ho má v strave nedostatok. Aké príznaky nedostatku horčíka sa u žien vyskytujú najčastejšie a ako ho správne dopĺňať?
V dnešnom hektickom svete je hormonálna nerovnováha u žien častým javom. Častokrát ju však nesprávne odôvodňujeme tým, že sa nám to len zdá. Lekári ju buď ignorujú alebo predpíšu hormonálnu antikoncepciu. Tá však symptómy len potláča, ale nerieši príčinu. Svoje hormóny dokážeš do rovnováhy vrátiť aj sama a prirodzenou cestou.
Červená cibuľa nakladaná v octovom náleve oživí akýkoľvek pokrm, no extra šmrnc dodá burgrom a mäsovým jedlám. Rada ju dávam v pohári mužským oslávencom ako narodeninový darček. Síce najskôr nechápu, no po otvorení si ju pýtajú pravidelne znova. Jej príprava nezaberie viac ako 15 minút a podporíš ňou svoj mikrobióm.
Pickles je rýchlo kvasená zelenina, u ktorej k fermentácii dopomohol ocot. Celý proces prebieha bez varenia, takže nestratíš žiadne živiny a ani dobré baktérie. Tie sú extrémne dôležité pre správne zloženie mikrobioty a následne dobrého trávenia a imunity. Zdravá mikrobiota je zas základom zdravého menštruačného cyklu.
Mávaš občas výčitky kvôli tomu, že nenakupuješ bio zeleninu alebo nechodíš do bezobalového obchodu? Povedzme si pravdu – nálepka „zdravá strava“ sa stala akousi známkou luxusu a toho, že si môžeš dovoliť viac. Potraviny sme začali rozdeľovať na dobré a zlé. Na to, aby si sa stravovala zdravo a poskytla svojmu telu všetky dôležité živiny, nemusíš míňať stovky eur mesačne. Svoje zdravie dostatočne podporíš aj nákupom v klasických potravinách.
Skvelý snack do práce počas folikulárnej fázy - tvarohové muffiny bez múky. Zhotovíš ich zo 4 ingrediencií, upečieš do polhodinky a vďaka tvarohu poskytneš telu bielkoviny a tuky naraz, takže si pošmakuješ, umlčíš chuťové bunky a zasýtiš žalúdok.
Dlhodobá nerovnováha hormónov môže skončiť stratou menštruácie a dokonca aj neplodnosťou. Jedným zo zásadných znakov, ktoré som spozorovala na sebe bolo, že som sa nespoznávala. Akoby som bola úplne iná osoba. Dobrou správou je, že sama môžeš prispieť k výraznému zlepšeniu tohto stavu.
Toto je ten týždeň, kedy môžeš zaradiť náročnejší tréning, pretože tvoje telo má väčšiu výdrž a odolnosť. Niet športovej aktivity, ktorá by nebola odporúčaná, avšak táto fáza má aj svoju temnú stránku. Akú? To sa dozvieš v článku.
Zuzana