Zdravý cyklus a plodnosť začínajú na tvojom tanieri.
Pomáham ženám mať zdravšiu menštruáciu, podporiť plodnosť, zdravo schudnúť a cítiť sa vo svojom tele konečne dobre – prirodzene, bez extrémov a bez antikoncepcie.
Nemusíš odísť na mesiac na Bali, držať prísne detoxikačné kúry ani míňať stovky eur na sebarozvojové programy.
To, čo tvoje hormóny potrebujú, sú overené a vedou podložené informácie, jednoduché zmeny a postupné, jasne cielené kroky, ktoré fungujú aj v reálnom živote plnom povinností a starostlivosti o rodinu a domácnosť.
Vyštudovala som nutričnú terapiu na 1. Lekárskej fakulte Univerzity Karlovej v Prahe a zameriavam sa už niekoľko rokov na ženské zdravie a plodnosť ako mentorka hormonálneho zdravia žien.
Pomohla som desiatkam žien konečne zažiť pravidelný a bezbolestný cyklus, zbaviť sa únavy a PMS.
A pomohla som aj k štyrom vytúženým bábätkám.
• bolestivá alebo nepravidelná menštruácia,
• silné PMS a výkyvy nálad,
• problémy s otehotnením,
• chronická únava a nedostatok energie,
• neúspešné pokusy o schudnutie
• pocit, že tvoje hormóny riadia tvoj život
Tu nájdeš riešenia, ktoré sú prirodzené, bezpečné pre tvoje telo a dlhodobo udržateľné.
Môj prístup nie je o rýchlych „wow“ efektoch, po ktorých po pár mesiacoch nezostane ani stopa.
Verím v postupné, realistické a udržateľné zmeny, ktoré fungujú aj pre pracujúce ženy s množstvom povinností.
Na konzultáciách sa so ženami zameriavam na:
• Výživu prispôsobenú ich telu a aktuálnemu zdravotnému stavu
• Podporu črevného mikrobiómu pre lepšie vstrebávanie živín
• Kvalitný spánok ako základ hormonálnej rovnováhy
• Zvládanie stresu bez pocitu preťaženia vďaka efektívnym technikám pre spracovanie stresových situácií, ktoré nemajú nič spoločné s meditáciou a môžu ich robiť kdekoľvek a kedykoľvek
• Pohyb, ktorý rešpektuje ich cyklus a aktuálne fyzické aj časové možnosti.
Na mojom blogu a počas konzultácií objavíš:
- jednoduché tipy, ako jesť pre zdravé hormóny bez hodinového varenia,
- praktické rady na zvládanie PMS, bolestí a nepravidelného cyklu,
- tipy pre úpravu stravy, ktoré podporujú plodnosť aj energiu,
- návody, ako si vyskladať jedálniček bez extrémov,
- rady pre tvoje psychické zdravie a zmenu pohľadu na svet okolo teba.
Klikni nižšie a stiahni si najnovší ťahák k podpore zdravšej menštruácie a silnejšej plodnosti pomocou výživy.
PREČÍTAJ SA K ZDRAVÝM HORMÓNOM 
Vyšli vám z krvných testov zvýšené hodnoty „zlého“ LDL cholesterolu a/alebo triglyceridov a lekár vám povedal len toľko, aby ste obmedzili tuk v strave? A teraz sa bojíte dať si pár kúskov orieškov, aby ste si výsledky ešte viac nezhoršili? Nepamätáte si, kedy ste naposledy jedli vajíčka, hoci to kedysi bývala obľúbená súčasť vašich raňajok? Bohužiaľ, hoci to lekári...
Na Instagrame dostávam otázky ohľadom stravovania pri PCOS (alebo Symptóme polycystických vaječníkov) pravidelne a tento problém často riešim so ženami aj pri individuálnych konzultáciách. Preto si myslím, že je najvyšší čas, aby sme si povedali základné pravidlá stravovania pri tejto častej diagnóze, ktoré ti pomôžu lepšie zvládať syndróm polycystických vaječníkov, zlepšiť menštruačný cyklus a podporiť plodnosť v prípade,...
Vo svete nadšencov zdravej stravy je veľa potravín, ktoré už len pri vyslovení ich názvu spôsobia obrovské nadšenie. Stačí spomenúť kolagén, avokádo, kokosový olej, alebo aktuálne všade pridávané pistácie. Chlieb už dávno medzi tieto potraviny nepatrí. Často je považovaný za nezdravú surovinu do takej miery, že mnohí ľudia sú ochotní jesť portobello hríby ako náhradu žemle v hamburgeri...
Nedávno mi v klube Ženy a ich zmeny na Hero Hero pristála v inboxe zaujímavá prosba. Poraď mi prosím, ako si vybudujem pevnejšiu vôľu pre zdravý životný štýl. Moja odpoveď? V skutočnosti nikdy nie je problémom pevná vôľa. Je veľká šanca, že už dávno vieš o self-care všetko. Stačí hodiť toto slovo do vyhľadávača a dostaneš asi tak 4 miliardy výsledkov. Napriek tomu,...
Poznáš ten pocit? Drahý parfém, ktorý odkladáš na špeciálnu príležitosť, fľaša kvalitného vína, ktorú ti je ľúto otvoriť len tak k obyčajnej večery, kašmírový sveter spí v skrini, lebo čo ak ho ušpiníš na káve s kamoškou? Mnohé z nás sme si zvykli šetriť si „dobré veci“ na „potom“. Na výnimočné dni. Na veľké chvíle. Na moment, keď budeme mať pocit, že si ich naozaj...
2025 je tu. Mám pre teba 6 jednoduchých krokov, vďaka ktorým podporíš svoje hormonálne zdravie bez námahy a bez stresu. Výsledkom bude zdravšia a pohodovejšia menštruácia, zlepšená plodnosť, viac energie, a dokonca aj schudnutie nejakého toho kilečka bez drastických diét a hodín cvičenia. Jesť pre zdravé hormóny nie je ťažké, ale vyžaduje ochotu naučiť sa na začiatku základné kroky. S týmito...
Už si otrávená zo silvestrovských jednohubiek a chipsov? Tento slávnostný veniec ťa rozhodne nesklame. Je vhodný pre vegetariánov, oveľa jednoduchší na prípravu, než sa na prvý pohľad môže zdať a prepojenie slanej fety, pesta a sladšej zeleniny na krehkom pizza ceste vytvorí ideálnu kombináciu chutí, ktorá perfektne doplní šampanské alebo prossecco. INGREDIENCIE: 1 malá maslová tekvica olúpaná a nakrájaná na menšie kocky (cca 400g)1 kocka...
A trvalo mi 33 rokov, kým som si to uvedomila. O tom, ako sa dá vyhorieť aj vtedy, keď robíme to, čo nás napĺňa a baví. Veľmi dlho som si myslela, že zvládnem všetko, čo si zaumienim. Odhodlanie a vytrvalosť boli moje odznaky psychickej sily, na ktoré som bola patrične hrdá. Freelance práca, štúdium na univerzite, pravidelné cesty do Prahy, súkromné hodiny...
Vianoce a Nový Rok sú tu a s nimi aj čoraz viac spoločenských udalostí – vianočné trhy, vianočné večierky, rodinné návštevy. Dnes ti preto dám praktické tipy, ako sa vyhnúť 10 najčastejším nástraham vianočného obdobia, ktoré následne môžu viesť nielen k prejedaniu, pocitu nafúknutia a výčitkám, ale aj k rozhádzaným hormónom a nepríjemnejšej menštruácii v januári. Hoci počas Vianoc každej z nás padne dobre...
Stáva sa ti, že pri nákupe potravinami vidíš nejaký tovar a nevieš, či ide o zdravú potravinu alebo nie? Na obale má množstvo tvrdení ako „extra bielkoviny“, „bez éčiek“ „nízkokalorický“ „bio“, ale čo v skutočnosti tá potravina obsahuje? Dá sa tvrdeniam na jej obale veriť? A podporí jej konzumácia tvoju snahu o hormonálnu rovnováhu, alebo situáciu ešte zhorší? Nie si v tom sama....
Zuzana