Menštruačná fáza a jedlo

O konkrétnych vlastnostiach, ktoré sú počas tohto obdobia zdôraznené, sme si povedali tu. Dnes sa pozrieme na to, ako môžeme vhodne zvolenou stravou  podporiť naše telo počas menštruácie.

AKÝMI POTRAVINAMI  PODPORÍŠ TELO POČAS MENŠTRUÁCIE?

Vhod mu padne teplá varená strava ľahká na trávenie. Napríklad vývar z mäsa a kostí alebo zeleninová polievka, či pečená zelenina. Aj keď môžeš mať chuť na sladkosti a jednoduchý cukor, skús uprednostniť komplexné sacharidy (sladké zemiaky, celozrnná ryža, vločky) či kvalitnú horkú čokoládu.

Taktiež ovocie s vysokým obsahom vody môže zahnať chuť na sladké (melón, grep, čučoriedky). Snažíme sa vyhýbať jednoduchým cukrom, pretože môžu vyvolať zápalovú reakciu v tele a spustiť kŕče.

Mala by si sa zamerať na dva prvky, ktoré počas krvácania strácaš najviac – železo a horčík.

Železo môžeš doplniť tmavou listovou zeleninou (špenát, kel), šošovicou a fazuľou, či hovädzím mäsom a pečienkami.

Dopĺňanie horčíka je dôležité pre jeho schopnosť zmierňovať kŕče a podráždenosť. Nájdeš ho v banánoch, orechoch a semienkach (mandle, tekvicové semená, ľan), či v quinoe.
Takisto ho môžeš doplniť aj minerálkou Magnézia.

Super potravinou je kvalitná horká čokoláda (podiel kakaa aspoň 70%), ktorá obsahuje železo AJ horčík, takže je to skvelá výhovorka, prečo musíš počas menštruácie jesť čokoládu 😉

Ak je dopĺňanie týchto prvkov pre teba náročné, vždy môžeš zvoliť suplementáciu výživovými doplnkami, aby si mala istotu, že telu dávaš dostatok potrebných látok pre optimálne fungovanie. Len dbaj na to, aby si zvolila naozaj kvalitné produkty a napríklad pri horčíku existuje viacero foriem, ktoré majú rozdielne účinky na telo a užívajú sa v iné časti dňa a už čoskoro sa môžeš tešiť na článok ohľadom tejto problematiky.

Svoje telo vieš podporiť aj bylinkovými čajmi. Proti kŕčom ti môže pomôcť čaj z malinového listu, žihľavy či alchemilky. Mnoho žien počas menštruácie trápi nekvalitný spánok a s tým môže pomôcť levanduľa či kamilky.

V tejto fáze tvoje telo môže vyžadovať viac oddychu  a pomalšie tempo, preto nemusí byť zlý nápad pripraviť si jednoduché jedlo vopred počas luteálnej fázy a zamraziť si ho. Takže keď príde menštruácia a ty nemáš chuť stáť pri sporáku, len si rozmrazíš vopred pripravený pokrm. Práve polievky alebo zeleninové karí sú na tento účel ako stvorené.

Ak vieš, čo tvoje telo potrebuje, vieš sa na túto fázu pripraviť a prejsť ňou s ľahkosťou a bez zbytočných komplikácii.

V ďalšom článku si povieme, aký typ cvičenia je vhodný počas menštruácie.

Som autorkou Ťaháku k ženskej cykličnosti, ktorý si môžeš zdarma stiahnuť tu.>> Ukazujem ženám spôsob, ako v tejto hektickej dobe môžu maximálne podporiť svoje zdravie, mentálnu pohodu a duševnú vyrovnanosť vďaka cykličnosti priamo zo svojho domova a bez toho, aby kvôli tomu museli míňať čas alebo peniaze. O mojej ceste za zdravým ženským princípom si môžeš prečítať viac tu.>>