NEJEŠ PO TRÉNINGU? ROBÍŠ CHYBU.

Aj ty odkladáš po tréningu konzumáciu jedla na čo najneskôr v dobrej viere, že tak schudneš viac?

Nemám pre teba dobrú správu. Pravdepodobne tým docieliš presný opak.

Počas fyzickej aktivity tvoje telo potrebuje veľa energie a tak je logické, že po tréningu ju treba doplniť, aby mohlo ďalej optimálne fungovať. Navyše počas cvičenia narúšaš svalové tkanivo a to sa môže obnoviť (a tým pádom zosilnieť a narásť) len vtedy, ak mu dodáš potrebné stavebné látky – bielkoviny a sacharidy. Tiež som si veľmi dlho myslela, že keď sa po odcvičení nenajem, moje telo bude efektívnejšie spaľovať tukové zásoby, pretože v žalúdku nič na spaľovanie nenájde. Ibaže telo „premýšľa“ trochu inak a danú situáciu vyhodnotí ako výstrahu, že sa blíži hladovanie a tak urobí čo? Bude si zubami-nechtami držať svoje tukové zásoby a ty nie že neschudneš, ale možno aj priberieš.

My ženy fungujeme inak ako muži

 Pripomeňme si jeden fakt, ktorý omieľam neustále dookola.  Ženské telo funguje inak ako to mužské. Vo všetkom. A tak zatiaľ čo muž má niekoľko hodín čas na doplnenie paliva, u ženy je inzulínová rezistencia a s ňou aj schopnosť maximálne využiť stravu po tréningu značne obmedzená.

Kedy mám teda po cvičení jesť ?

Ideálny čas na doplnenie výživy je 30-40 minút. Vtedy tvoje telo dokáže najrýchlejšie dopraviť sacharidy do svalových zásob a zároveň aminokyseliny z prijatých bielkovín priamo do svalov a umožniť im tak začať okamžite regenerovať. Po tomto časovom okne schopnosť tvojich svalov získať z krvi potrebný cukor rapídne klesá a o cca 2 hodiny je až o 50% nižšia.

Aké jedlo je po cvičení vhodné?

Neznamená to, že sa musíš po tréningu napchávať, stačí malý snack so správnym pomerom živín. Ideálne by si mala prijať okolo 20-30 g bielkovín s trochou sacharidov. Táto kombinácia je najvhodnejšia na rýchle obnovenie zásob glykogénu. Vyskúšať môžeš cottage cheese s čučoriedkami alebo jahodami, kefír s polkou banánu, či humus so zeleninou.

Tvoje svaly sa začnú regenerovať až vtedy, keď im dodáš palivo. Odďaľovaním jedenia po tréningu teda škodíš sama sebe a spomaľuješ svoj progres. Začať viac jesť môže byť pre teba strašidelné a to najmä ak si zvyknutá držať pravidelne drastické diéty. Nenechaj sa však pomýliť rôznymi príspevkami na sociálnych sieťach, kde mnoho žien súťaží o to, ktorá zje najmenšie porcie. Každá sme iná, každá potrebujeme iné množstvo jedla. Okrem toho – tá slečna, čo jedáva iba malé šalátiky možno nepriberie. Ale vieš, čo nepriberie? Svaly – lebo ich nemá z čoho posilniť.

Niektoré ženy chcú mať vyrysovanú postavu, iné chcú byť útle a chudé a iným je to úplne jedno a radšej si užijú dobré jedlo, než by sa mali stresovať nad správnym zložením svojho taniera. Žiadna z týchto možností nie je ani dobrá, ani zlá. Môžeme si všetky vybrať cestu, ktorá sa nám páči. Možno sú niektoré z nich menej vhodné pre naše telá ako iné, no finálna voľba je vždy na nás. Naše telá, naše rozhodnutia.

Počúvaj v prvom rade signály svojho tela a neodopieraj mu jedlo, ak ti jasne dáva najavo, že potrebuje viac energie pre fungovanie. Svalová hmota ti zo vzduchu ani zo šalátu nenarastie. Svaly sa trhajú vo fitku, no budujú v kuchyni.

Držím ti palce a želám ti veľa uspokojivých jedál.

Zuzana