Perimenopauza
Čo sa deje s tvojim telom a ako ti môže pomôcť výživa
Mení sa ti menštruačný cyklus, horšie spíš, cítiš väčšiu únavu alebo máš pocit, že tvoje telo reaguje inak než pred niekoľkými rokmi? Už dlhšie si všímaš, že sa ľahšie rozrušíš, mení sa tvoja hmotnosť (a nie práve podľa tvojich predstáv),
alebo už nedokážeš fungovať presne tak ako predtým?
Jednou z možných príčin je perimenopauza – obdobie hormonálnych zmien, ktoré predchádza menopauze. Môže sa začať nenápadne a u každej ženy vyzerať trochu inak.
Nemusíš hneď meniť celý svoj jedálniček, vyradiť obľúbené potraviny ani skúšať všetky výživové doplnky, o ktorých sa dočítaš na internete. Oveľa dôležitejšie je porozumieť tomu, čo sa v tvojom tele deje, rozpoznať svoje potreby a vybrať si zmeny, ktoré zaberú konkrétne u teba.
Výživa nedokáže zastaviť hormonálne zmeny, ale môže byť dôležitou súčasťou starostlivosti o tvoje zdravie v tomto období.
Čo je perimenopauza?
Perimenopauza je prechodné obdobie pred menopauzou, počas ktorého sa mení činnosť vaječníkov a hladiny hormónov, najmä estrogénu a progesterónu. Ich hladiny môžu kolísať, čo sa môže prejaviť zmenami menštruačného cyklu aj ďalšími telesnými či psychickými príznakmi.
Prvé príznaky perimenopauzy sa najčastejšie začínajú objavovať po štyridsiatke, no jej začiatok a priebeh sú individuálne. U niektorých žien trvá len niekoľko rokov, u iných dlhšie.
Menopauza je konkrétny okamih, keď uplynie 12 po sebe nasledujúcich mesiacov bez menštruácie a neprítomnosť krvácania nemá inú príčinu. Obdobie po nej sa označuje ako postmenopauza.
Perimenopauza nie je ochorenie. Je to prirodzená súčasť života, ktorá však môže prinášať nepríjemné príznaky a niekedy si vyžaduje odbornú zdravotnú starostlivosť.
Prečo sa počas perimenopauzy mení menštruačný cyklus?
Jednou z prvých zmien môže byť nepravidelná menštruácia. Cyklus sa môže skracovať alebo predlžovať, krvácanie môže byť slabšie či silnejšie a menštruácia sa môže občas vynechať.
Tieto zmeny súvisia s premenlivou hormonálnou aktivitou vaječníkov. Nie každá nepravidelnosť však automaticky znamená perimenopauzu. Podobné prejavy môžu súvisieť napríklad s poruchami štítnej žľazy, výrazným stresom, zmenami hmotnosti alebo inými zdravotnými problémami.
Ak sa tvoj cyklus výrazne zmenil, krvácanie je nezvyčajne silné alebo sa objavuje medzi menštruáciami, poraď sa s gynekológom.
Aké sú príznaky perimenopauzy?
Príznaky perimenopauzy sa medzi ženami výrazne líšia. Niektoré si všimnú najmä zmeny cyklu, iné trápia návaly tepla, poruchy spánku alebo zmeny nálady. Časť žien prechádza týmto obdobím s pomerne miernymi ťažkosťami.
Medzi časté prejavy patria:
- nepravidelná menštruácia a zmeny intenzity krvácania;
- návaly tepla a nočné potenie;
- problémy so zaspávaním alebo častejšie nočné prebúdzanie;
- únava a znížená energia;
- zmeny nálady, podráždenosť alebo úzkostné pocity;
- zmeny sexuálnej túžby;
- vaginálna suchosť alebo nepríjemné pocity pri pohlavnom styku;
- zmeny telesného zloženia a ukladania tuku;
- ťažkosti so sústredením alebo subjektívny pocit „mozgovej hmly“.
Nie je potrebné, aby si mala všetky tieto príznaky. Ich intenzita sa môže v čase meniť a niektoré môžu mať aj inú príčinu než hormonálne zmeny.
Ak ťa príznaky obmedzujú v bežnom živote, nemusíš ich iba trpieť. S gynekológom môžeš prebrať dostupné možnosti pomoci vrátane hormonálnej a nehormonálnej liečby, ak je pre teba vhodná.
Ako môže pomôcť nutričná terapia?
Každá žena prežíva perimenopauzu inak. Jedna chce podporiť zdravie kostí, druhá rieši zmeny hmotnosti, ďalšia sa cíti unavená alebo nevie, ako si zostaviť jedálniček, ktorý bude vyhovovať jej zdravotnému stavu.
Nutričná terapia môže pomôcť zorientovať sa v tom, čo tvoje telo potrebuje, a oddeliť podložené odporúčania od aktuálnych trendov na TikToku.
Pri práci s výživou má zmysel pozrieť sa najmä na:
- tvoje súčasné stravovacie návyky a príjem energie;
- dostatok bielkovín, vlákniny, vápnika, vitamínu D a ďalších živín podľa individuálnej situácie;
- možnosti podpory svalovej hmoty a metabolického zdravia;
- zdravotné obmedzenia, užívané lieky a prípadné výživové nedostatky;
- praktické zmeny, ktoré dokážeš udržať v každodennom živote.
Ako nutričná terapeutka sa na výživu pozerám v širších súvislostiach. Zmyslom je, aby si rozumela tomu, prečo jednotlivé zmeny robíš, a vedela ich uplatniť bez zbytočného stresu.
Chceš prejsť perimenopauzou v pohode a bez zbytočného priberania na hmotnosti?
Rezervuj si termín 20 minútovej skúšobnej konzultácie zdarma a ak ti môj prístup k stravovaniu bude vyhovovať, dohodneme si termín riadnej hodinovej konzultácie.
Teším sa na stretnutie s tebou!