Články autora

Zuzana

Som autorkou Ťaháku k ženskej cykličnosti, ktorý si môžeš zdarma stiahnuť tu.>> Ukazujem ženám spôsob, ako v tejto hektickej dobe môžu maximálne podporiť svoje zdravie, mentálnu pohodu a duševnú vyrovnanosť vďaka cykličnosti priamo zo svojho domova a bez toho, aby kvôli tomu museli míňať čas alebo peniaze. O mojej ceste za zdravým ženským princípom si môžeš prečítať viac tu.>>
24.9. 2025

Strava pri PCOS – jednoduché kroky k hormonálnej rovnováhe

Na Instagrame dostávam otázky ohľadom stravovania pri PCOS (alebo Symptóme polycystických vaječníkov) pravidelne a tento problém často riešim so ženami aj pri individuálnych konzultáciách. Preto si myslím, že je najvyšší čas, aby sme si povedali základné pravidlá stravovania pri tejto častej diagnóze, ktoré ti pomôžu lepšie zvládať syndróm polycystických vaječníkov, zlepšiť menštruačný cyklus a podporiť plodnosť v prípade,...

Celý článek
Zuzana
11.8. 2025

Nutričná terapeutka búra najčastejšie mýty o pečive (a vysvetľuje, prečo by sme ho mali jesť častejšie)

Vo svete nadšencov zdravej stravy je veľa potravín, ktoré už len pri vyslovení ich názvu spôsobia obrovské nadšenie. Stačí spomenúť kolagén, avokádo, kokosový olej, alebo aktuálne všade pridávané pistácie. Chlieb už dávno medzi tieto potraviny nepatrí. Často je považovaný za nezdravú surovinu do takej miery, že mnohí ľudia sú ochotní jesť portobello hríby ako náhradu žemle v hamburgeri...

Celý článek
Zuzana
18.5. 2025

Keď self-care spôsobuje viac stresu ako úžitku

Nedávno mi v klube Ženy a ich zmeny na Hero Hero pristála v inboxe zaujímavá prosba. Poraď mi prosím, ako si vybudujem pevnejšiu vôľu pre zdravý životný štýl. Moja odpoveď? V skutočnosti nikdy nie je problémom pevná vôľa. Je veľká šanca, že už dávno vieš o self-care všetko. Stačí hodiť toto slovo do vyhľadávača a dostaneš asi tak 4 miliardy výsledkov. Napriek tomu,...

Celý článek
Zuzana
11.5. 2025

Čipkovaná podprsenka v obyčajný utorok

Poznáš ten pocit? Drahý parfém, ktorý odkladáš na špeciálnu príležitosť, fľaša kvalitného vína, ktorú ti je ľúto otvoriť len tak k obyčajnej večery, kašmírový sveter spí v skrini, lebo čo ak ho ušpiníš na káve s kamoškou? Mnohé z nás sme si zvykli šetriť si „dobré veci“ na „potom“. Na výnimočné dni. Na veľké chvíle. Na moment, keď budeme mať pocit, že si ich naozaj...

Celý článek
Zuzana
2.1. 2025

ZDRAVÉ HORMÓNY V 6 KROKOCH

2025 je tu. Mám pre teba 6 jednoduchých krokov, vďaka ktorým podporíš svoje hormonálne zdravie bez námahy a bez stresu. Výsledkom bude zdravšia a pohodovejšia menštruácia, zlepšená plodnosť, viac energie, a dokonca aj schudnutie nejakého toho kilečka bez drastických diét a hodín cvičenia. Jesť pre zdravé hormóny nie je ťažké, ale vyžaduje ochotu naučiť sa na začiatku základné kroky. S týmito...

Celý článek
Zuzana
29.12. 2024

Slávnostný tekvicový veniec

Už si otrávená zo silvestrovských jednohubiek a chipsov? Tento slávnostný veniec ťa rozhodne nesklame. Je vhodný pre vegetariánov, oveľa jednoduchší na prípravu, než sa na prvý pohľad môže zdať a prepojenie slanej fety, pesta a sladšej zeleniny na krehkom pizza ceste vytvorí ideálnu kombináciu chutí, ktorá perfektne doplní šampanské alebo prossecco. INGREDIENCIE: 1 malá maslová tekvica olúpaná a nakrájaná na menšie kocky (cca 400g)1 kocka...

Celý článek
Zuzana
28.12. 2024

NIE SOM SUPERŽENA

A trvalo mi 33 rokov, kým som si to uvedomila. O tom, ako sa dá vyhorieť aj vtedy, keď robíme to, čo nás napĺňa a baví. Veľmi dlho som si myslela, že zvládnem všetko, čo si zaumienim. Odhodlanie a vytrvalosť boli moje odznaky psychickej sily, na ktoré som bola patrične hrdá. Freelance práca, štúdium na univerzite, pravidelné cesty do Prahy, súkromné hodiny...

Celý článek
Zuzana
25.12. 2024

10 VÝŽIVOVÝCH NÁSTRAH POČAS VIANOC

Vianoce a Nový Rok sú tu a s nimi aj čoraz viac spoločenských udalostí – vianočné trhy, vianočné večierky, rodinné návštevy. Dnes ti preto dám praktické tipy, ako sa vyhnúť 10 najčastejším nástraham vianočného obdobia, ktoré následne môžu viesť nielen k prejedaniu, pocitu nafúknutia a výčitkám, ale aj k rozhádzaným hormónom a nepríjemnejšej menštruácii v januári. Hoci počas Vianoc každej z nás padne dobre...

Celý článek
Zuzana
25.12. 2024

VYZNAJ SA V ZLOŽENÍ POTRAVÍN AKO PROFESIONÁLKA

Stáva sa ti, že pri nákupe potravinami vidíš nejaký tovar a nevieš, či ide o zdravú potravinu alebo nie? Na obale má množstvo tvrdení ako „extra bielkoviny“, „bez éčiek“ „nízkokalorický“ „bio“, ale čo v skutočnosti tá potravina obsahuje? Dá sa tvrdeniam na jej obale veriť? A podporí jej konzumácia tvoju snahu o hormonálnu rovnováhu, alebo situáciu ešte zhorší? Nie si v tom sama....

Celý článek
Zuzana
25.12. 2024

Skoncuj s kultúrou diétovania!

Kedy ti odborník na výživu podsúva nezdravé vzorce diétovania pod zámienkou zdravého životného štýlu? Nauč sa rýchlo odhaliť diet culture a zisti, prečo je najmä pre nás ženy a hormonálnu rovnováhu nebezpečná. Kultúra diétovania je všade, je toxická a nenápadne vstupuje do našich životov rôznymi spôsobmi.Ide o systém presvedčení, ktorý propaguje a glorifikuje chudosť a pretláča myšlienku, že iba chudí ľudia sú zdraví ...

Celý článek
Zuzana