Keď self-care spôsobuje viac stresu ako úžitku

Nedávno mi v klube Ženy a ich zmeny na Hero Hero pristála v inboxe zaujímavá prosba. Poraď mi prosím, ako si vybudujem pevnejšiu vôľu pre zdravý životný štýl.

Moja odpoveď?

V skutočnosti nikdy nie je problémom pevná vôľa.

Je veľká šanca, že už dávno vieš o self-care všetko. Stačí hodiť toto slovo do vyhľadávača a dostaneš asi tak 4 miliardy výsledkov. Napriek tomu, že presne vieme, čo by sme v rámci starostlivosti o seba mali robiť,  z nejakého dôvodu to veľakrát jednoducho…nefunguje a neprináša očakávané výsledky.

Celý koncept toho, že dôvodom, prečo si vyjedla celé balenie chipsov, alebo si 3 dni necvičila je absencia pevnej vôle a tvoja lenivosť, je len jeden z mnohých spôsobov, ktorým sa fitness priemysel snaží v tebe vyvolať výčitky a nespokojnosť samej so sebou. Aby ti potom mohol predávať rôzne produkty, ktoré ti dajú dojem, že zdravo žiješ.

Výčitky súvisiace s pevnou vôľou a pocit, že ženy nerobia pre svoje zdravie dosť, riešim počas konzultácií s nimi pomerne často. Pripomínam im to, čo chcem dnes pripomenúť aj tebe: ak sa ti dlhodobo nedarí dosiahnuť nejaký cieľ súvisiaci so zdravším životným štýlom, problém nie je v tebe. Skutočná príčina tkvie v tom, že daný cieľ nie je pre TEBA vhodný.

Možno si si predsavzala, že budeš chodiť každý deň do fitka a teraz sa snažíš nájsť motiváciu naozaj každý deň vstať, zbaliť tašku a ísť. Možno tú motiváciu nevieš nájsť, lebo sa nútiš do niečoho, čo ti tak úplne nevyhovuje. Baví ťa viac rýchla chôdza s podcastom v ušiach? Alebo plávanie či bedminton? Cítiš sa najlepšie, keď si zacvičíš doma jógu? Keby si skúsila robiť pravidelne aktivitu, ktorá ťa skutočne baví, nemusela by si sa do nej neustále nútiť a hľadať motiváciu.

Alebo robíš to isté, čo mnohé moje klientky – celý týždeň sa stravuješ zdravo, no s príchodom víkendu stratíš sebakontrolu a vyjedáš slané, sladké a samozrejme nejaké to vínko alebo miešaný drink k tomu. Samozrejme, že cez víkend poľavíš, ak sa celý týždeň nútiš jesť nudné šaláty bez chuti a s kúskom nedochuteného kuracieho mäsa. Taký nudný stereotyp sa nedá dlhodobo udržať a telo si po istom čase začne pýtať pestrosť chutí, ale aj živiny, ktoré mu v tých diétnych šalátoch chýbajú. A nie, s najväčšou pravdepodobnosťou tvoj šalát naozaj neobsahuje všetko, čo by malo obsahovať vyvážené hlavné jedlo. Povedzme si úprimne – len máloktorá žena si dokáže pripraviť šalát, ktorý je nutrične vyvážený a môže sa rátať za plnohodnotný pokrm. Ver mi, v rámci konzultácií pre úpravu hormonálnej rovnováhy som analyzovala už desiatky jedálničkov a ak som v nich objavila dva výživovo plnohodnotné šaláty, tak je to úspech.

Keď si vkuse pripravuješ „diétne“ jedlá, ktoré obsahujú minimum tuku a sacharidov (teda naozaj len šalátiky s kúskom syra alebo mäsa), vyvolávaš vo svojom tele nedostatok dopamínu. A telo ten nedostatok potom dobieha cez víkend.

My ženy sme často frustrované z toho, že nám chýba motivácia na plnenie našich cieľov.  A pritom sa zabúdame samy seba spýtať jednu dôležitú otázku: Prečo nie je cieľ, ktorý sa snažím dosiahnuť, pre mňa dostatočne motivujúci sám o sebe?

Vytvárame na seba zbytočný tlak vo forme nerealistických očakávaní. Hodnotíme sa neskutočne prísne a všetko si vyčítame a špeciálne v prípade starostlivosti o svoje zdravie. Dôvodom, prečo chceme žiť zdravšie je, že sa chceme cítiť lepšie. A pritom sa cítime dosť naprd z celej našej self-care rutiny.

Prečo v mnohých prípadoch sprevádza starostlivosť o zdravie a hormonálnu rovnováhu hanba, výčitky, alebo posudzovanie toho, ako zle nám to ide a aké sme neschopné, keď ani tú rannú rutinu nevieme dodržať viac ako pár dní?

Dobrou správou je, že to nie je tvoja vina. Len sa pozri na ten multimilardový biznis, ktorým sa stala oblasť fitness a wellness. Celý je postavený na tom, aby v tebe vyvolával pocity, že toho nerobíš pre seba a svoje telo dosť a aby si hľadala odpovede vonku a nie vo svojom  vnútri. Vyskúšaj tento doplnok výživy, skús tento tréningový plán, zaplať si tento jedálniček a kúp si tieto tenisky, aby si zabehla viac. Kúp si tento krém na pleť a rob túto večernú rutinu starostlivosti o pleť, aby si zažiarila a konečne si ťa niekto všimol, pretože tak, ako si teraz, nie si hodná pozornosti a všetci ťa prehliadajú. Ale keď si dáš tieto perfektne tvarujúce legíny, alebo absolvuješ túto 10 dňovú detoxikačnú kúru, budeš žiariť tak, že ťa nikto nebude môcť ignorovať.

Všetky tie estetické fotky s bombami do kúpeľa a dokonale naaranžovanými taniermi zdravého jedla, ktoré máme vnímať ako radikálnu self-care, v skutočnosti len pridávajú stres do života. Zjedla si dosť? Nezjedla si toho príliš? Mala si dostatok spánku? Cestovala si už niekam tento mesiac? A mala si dostatok času oddýchnuť si? Ale nie oddýchnuť si tak, že nič nerobíš – relaxovala si tak, aby to pekne vyzeralo na sieťach? Keď začneš merať množstvo „práce“, ktoré na sebe musíš pravidelne robiť, posilňuješ v sebe dojem, že starostlivosť o vlastné zdravie by mala byť náročnou prácou a zároveň vytváraš priestor pre sebakritiku a porovnávanie sa s druhými.

Možno to, čo si kedysi považovala za vhodnú self-care, už v tvojom prípade viac nefunguje. Starostlivosť o seba môže vyzerať inak pred a po deťoch, po zmene kariéry, alebo po presťahovaní sa do iného mesta či krajiny. Spolu so zmenami v tvojom živote sa môže meniť aj spôsob, akým sa staráš o svoje zdravie.

Existujú tisícky zoznamov s nápadmi na self-care. Ak aj napriek tomu stále nevieš nájsť niečo, čo by ti fungovalo, spýtaj sa sama seba: Čo by mojej mysli a telu momentálne najviac pomohlo oddýchnuť si a na chvíľu vypnúť? Vyskúšaj danú vec aspoň na 5 minút a zisti, či sa po nej cítiš lepšie. A neodsudzuj sa za akúkoľvek odpoveď, ktorá ti zvnútra príde. Daj tomu šancu a zhodnoť, ako sa cítiš. Niekedy je self-care skôr o tom nerobiť nič ako robiť viac.

Začni si všímať, v ktorých oblastiach ti starostlivosť o zdravie a hormonálnu rovnováhu spôsobuje pocit nervozity, tlaku, alebo výčitiek a prehodnoť, či by si niektoré návyky nemohla pozmeniť.

Ak ti starostlivosť o zdravie spôsobuje čo i len trochu stresu alebo výčitiek, prináša ti viac škody ako úžitku. Vtedy je načase poobzerať sa po vhodnejšej rutine.

Držím ti palce, aby sa ti to podarilo.

Zuzka 🧡