ČO JESŤ VO FOLIKULÁRNEJ FÁZE?

Už sme si povedali, že počas folikulárnej fázy väčšina žien cíti príval energie a zvláda toho viac než inokedy a že za touto pozitívnou zmenou stojí nárast estrogénu. Ten dáva vaječníkom po skončení krvácania vedieť, že je čas spustiť dozrievanie vajíčka.

Dôraz na kvalitnú a vyváženú stravu je preto v tomto období dôležitý a dvojnásobne to platí pre ženy, ktoré plánujú otehotnieť. Tým, čo vkladáš do úst, rozhoduješ o kvalite dozrievajúceho vajíčka a prípadného štartu nového života.

Zaradiť potraviny vhodné pre túto fázu by si však mala aj vtedy, ak neplánuješ byť mamou. Načúvanie potrebám tvojho tela ti pomôže udržať si zvýšené množstvo energie a zachovať si vnútorný pokoj aj počas hektických dní a pracovného návalu (ak si si prečítala aj ostatné články o folikulárnej fáze na mojom blogu, tak vieš, že práve toto je čas, kedy si môžeš toho na seba naložiť viac, pretože máš dlhšiu výdrž).

Ak sa učíš vnímať a brať ohľad na svoju cykličnosť, je dosť možné, že v dňoch po menštruácii sa viac hýbeš a vynakladáš väčšiu mentálnu aktivitu, takže potrebuješ doplniť energiu kvalitnou stravou.

ZAMERAJ SA NA ZVÝŠENÝ PRÍJEM TÝCHTO MAKROŽIVÍN

☆ Zdravé tuky – Tuky sú skvelým zdrojom energie, pretože dokážu zasýtiť na dlhý čas. Potraviny vhodné na ich doplnenie sú napríklad mastnejšie ryby ako makrela či losos, orechy a semienka, olivový olej či avokádo

☆ Komplexné sacharidy – sú bohaté na vlákninu, ktorá pomôže tvojmu telu zbaviť sa nadbytočného estrogénu. Okrem toho takisto dobre zasýtia a pomôžu ti udržať si stabilný level energie bez toho, aby výraznejšie rozhádzali tvoj krvný cukor. Zaradiť môžeš také potraviny ako sladké zemiaky, quinoa, strukoviny, ale aj ovocie.

☆ Antioxidanty – pomáhajú znižovať zápalové reakcie v tele, čo najviac oceníš o približne 2 týždne neskôr, keď k tebe dorazí PMS. Už vo folikulárnej fáze totiž významne ovplyvňujeme našu nasledujúcu menštruáciu a symptómy, ktoré ju budú sprevádzať. Aby si mala istotu, že telu dodávaš široké spektrum antioxidantov, snaž sa jesť dúhu na tanieri – teda rôzne druhy a farby zeleniny a ovocia. Okrem antioxidantov sa v nich nachádza aj vláknina dôležitá pre efektívne vylučovanie nadbytočného estrogénu.

V TEJTO FÁZE JE TVOJ METABOLIZMUS POMALŠÍ

Čo to pre teba znamená? Že by si mala uprednostniť ľahšie jedlá, ktoré tvoj tráviaci trakt dokáže bez ťažkostí stráviť. Pre toto obdobie sa výborne hodia čerstvé šaláty, polievky, ovsené kaše a jednoduché jedlá, v ktorých skombinuješ kúsok mäsa s celozrnnou ryžou a čerstvou zeleninou.

HLADOVKA – ÁNO ČI NIE?

V tomto období pravdepodobne nebudeš cítiť nejaké silné nutkanie na maškrtenie a ani potrebu jesť veľké porcie jedál, je však naozaj nutné, aby si nehladovala. Fakt, že máš náročnejšie tréningy a viac pohybu ťa môže zvádzať k tomu, aby si toto obdobie využila dvojnásobne tak, že uberieš z kalorického príjmu a tým pádom schudneš oveľa rýchlejšie, však? No, celkom to tak nie je.

Hladovanie je pre tvoje telo stres a ten pôsobí na tvoj menštruačný cyklus tak, že ti oddiali ovuláciu a tá sa spustí až vtedy, keď tvoj organizmus bude mať pocit bezpečia a pokoja. Meškajúca ovulácia = meškajúca menštruácia a presne to je bod, v ktorom začína začarovaný kruh menom hormonálna nerovnováha a nezdravý menštruačný cyklus.

Ak telu ponúkneš vyvážený jedálniček zložený zo zdravých tukov, kvalitných bielkovín a komplexných sacharidov, nemusíš sa obávať toho, že by si pribrala. Dopraješ mu dostatok energie, ktorú bude môcť efektívne využiť a odvďačí sa ti zvýšenou produktivitou a zdravým cyklom.

Zuzana