Ovulácia, základ zdravého cyklu

Ovulačná fáza trvá 3-4 dní a vyskytuje sa približne v strede cyklu. Nasleduje po folikulárnej fáze a predchádza luteálnej. U žien s 28-dňovým cyklom teda ovulácia nastáva okolo 14.dňa. Samotná ovulácia trvá len 12-24 hodín a folikul (obal) vajíčka vtedy praská a vajíčko opúšťa vaječník, aby putovalo vajcovodom do maternice, kde počká niekoľko hodín na možné oplodnenie.

Ak k oplodneniu nedôjde, vajíčko spolu s výstelkou maternice odchádza počas krvácania.

PLODNÉ DNI

Ovulácia je čas najplodnejších dní, preto je pochopiteľné, že je dôležitá nielen pre ženy, ktoré túžia po bábätku, ale aj pre tie, ktoré sa tehotenstvu snažia vyhnúť.  Práve v súvislosti s ovuláciou a otehotnením dochádzka k častým omylom, lebo veľa žien sa mylne domnieva, že sú plodné počas všetkých dní menštruačného cyklu.

NIE JE TO PRAVDA.

Akonáhle vajíčko opustí výstelku maternice, už nemôže dôjsť k otehotneniu.

Otehotnieť môžeš naopak vtedy, ak si mala pohlavný styk aj 5 dní pred začiatkom ovulácie. Spermie si dokážu v maternici pekne krásne počkať na vajíčko a sú tam schopné prežiť až 5 dní.

Ženám s kratším cyklom sa môže dokonca stať, že otehotnejú počas menštruácie. Stačí nejaký faktor, ktorý posunie ovuláciu na skorší deň (lieky, stres, choroba) a plodné dni sa posunú na skoršie obdobie.

Práve preto by si mala v dňoch tesne pred ovuláciou dbať ešte viac na dôslednú ochranu, ak netúžiš byť momentálne mamičkou. Sledovať zmeny cervikálneho hlienu je dobré počas celého cyklu, lebo práve vďaka nim vieš sama odhaliť prípadnú výchylku z pre teba normálneho stavu.

HORMONÁLNE ZMENY

Po menštruácii, kedy sú naše pohlavné hormóny na minime, začína postupne narastať hladina estrogénu. Ten dáva vaječníkom signál, že majú pracovať na dozrievaní nového folikulu. Spolu s ním hrubne aj výstelka maternice v rámci prípravy na oplodnenie vajíčka. Keď estrogén dosiahne vrchol, epifýza vylúči luteinizačný hormón ako signál pre vajíčko, že sa môže vydať na cestu do maternice.

Počas tohto obdobia sa ti chvíľkovo zvýši aj testosterón, ale veľmi rýchlo zas klesne. Práve tento hormón je však dôvôdom, prečo máš počas ovulačnej fázy energiu na náročnejšie tréningy.

AKO ZISTÍM, ŽE OVULUJEM?

S trochou trpezlivosti a ochoty sledovať správanie svojho tela dokážeš veľmi ľahko spoznať, že sa ti blíži ovulácia a s ňou aj zvýšená možnosť otehotnenia.

Tri základné znaky ovulácie:

✯Cervikálny hlien
✯Zvýšená teplota
✯Zvýšené libido

✯Cervikálny hlien

Poznáš ten pocit mokrých nohavičiek uprostred cyklu, keď niekedy si až na pochybách, či ťa nezradil močový mechúr? Tak to je tvoj plodný hlien.

V dňoch po menštruácii ho môžeš mať buď minimálne množstvo  ako keby „suchej“ či lepkavej konzistencie a bielej farby. Niektoré ženy nemajú v tomto období žiadny hlien. S blížiacou sa ovuláciou sa ale jeho množstvo zvyšuje a sa začína viac naťahovať. Takisto sa postupne mení na priehľadný a pripomína surový vaječný bielok.

Keď sa tvoj hlien začne meniť na priehľadný a naťahovací, začínajú tvoje plodné dni a treba si dávať pozor. Akonáhle prebehne ovulácia, zmení sa hlien znova na biely a krémový.

Základné pravidlo opatrnosti však znie, že by si mala dávať viac pozor kedykoľvek počas cyklu, keď zbadáš tento druh hlienu. Najmä ak máš cyklus nepravidelný alebo príliš krátky.

✯Zvýšená teplota

V tomto článku nepôjdeme do detailov, je však dobré, aby si vedela, že za zvýšenú teplotu počas ovulácie môže zvýšená produkcia progesterónu po uvoľnení vajíčka. Preto si môžeš všimnúť mierny nárast telesnej teploty deň po ovulácii, ktorý trvá až do začiatku menštruácie.

Hovoríme tu o náraste v rozmedzí 0,3 až 0,6 °C.

Touto metódou vieš ovuláciu potvrdiť až spätne, keď na nasledujúce ráno zaznamenáš zvýšenú teplotu oproti predchádzajúcemu cyklu. Táto informácia je však pre teba dôležitá, lebo k zdravému cyklu potrebujeme aj ovuláciu. Môže sa totiž stať, že síce krvácaš, ale ovulácia neprebehla a tým pádom v tvojom tele vzniká hormonálna nerovnováha (keďže sa tvorí menej progesterónu, než by sa malo)

Zásady merania teploty sú merať každé ráno v približne rovnaký čas a mať citlivý teplomer, ktorý zaznamená tieto mierne výkyvy teploty.

✯Zvýšené libido

Príroda to má dokonale premyslené, a tak nás chce dokopať k plodeniu potomkov múdrymi trikmi. Napríklad nám zvýši chuť na sex práve vtedy, keď máme najväčšiu šancu otehotnieť. Do toho nám ešte hormónmi zlepší náladu a tak sa nám zrazu zdá náš partner ešte príťažlivejší a šarmantnejší, než v iné dni.
Hoci je tento znak u žien častý, nemusí ho zažívať každá z nás a preto si nič nerob z toho, ak to je u teba inak.

POZITÍVA OVULAČNEJ FÁZY

Väčšina žien má túto fázu rado, pretože vďaka zvýšenému estrogénu sa cítime najpríťažlivejšie za celý cyklus. V tomto krátkom období sa môžeme tešiť z:

✯Krajšej pokožky a vlasov
✯Lepších komunikačných schopností
✯Zvýšenej energie
✯Lepšej vytrvalosti
✯Vyššieho sebavedomia

Tu však treba opäť povedať, že tak, ako je na svete veľa žien, aj spôsobov prežívanie ovulačnej fázy je neúrekom. Zatiaľ čo pre jednu ženu to môže byť to najlepšie obdobie cyklu, druhá môže tieto dni vnímať menej pozitívne.

A to najmä ak máva bolesti v podbrušku, trápi ju nafukovanie, alebo sa nevie na nič poriadne sústrediť. To všetko sú časté menej príjemné znaky ovulácie.

BOLESŤ V PODBRUŠKU POČAS OVULÁCIE

Je reálna. Môžeš ju pociťovať ako ostrú bolesť na jednej strane podbruška, no nemala by trvať viac ako jeden deň. Aj keď je tento sprievodný znak ovulácie nepríjemný, predsa len je na ňom niečo čarovné.

Vedela si o tom, že vajcovod je tenší ako špageta? Podľa mňa je úžasné, že dokážeme v reálnom čase cítiť proces takýchto miniatúrnych rozmerov! Jednoducho cítiš, ako sa ti uvoľňuje vajíčko v vaječníku a pohybuje sa smerom do maternice. Mega cool, nie?!

Ovulácia je dôležitá pre ženské zdravie i pre celú ľudskú populáciu. Je fascinujúce, že jedno malé vajíčko dokáže ovplyvniť toľko procesov a systémov v tvojom tele. Ak si chceš byť istá, že toto obdobie maximálne podporíš vhodnou stravou a pohybom, odporúčam ti stiahnuť si môj Ťahák k ženskej cykličnosti ZDARMA, kde nájdeš kľúčové info, ako na to.

Želám ti už len zdravé cykly.

S láskou,

Zuzana