Články autora
Už dávno neplatí, že na jeho pravidelné dopĺňanie by mali dbať len športovci a aktívni ľudia. Horčík je veľmi dôležitý aj pre ženské zdravie a väčšina žien ho má v strave nedostatok. Aké príznaky nedostatku horčíka sa u žien vyskytujú najčastejšie a ako ho správne dopĺňať?
V dnešnom hektickom svete je hormonálna nerovnováha u žien častým javom. Častokrát ju však nesprávne odôvodňujeme tým, že sa nám to len zdá. Lekári ju buď ignorujú alebo predpíšu hormonálnu antikoncepciu. Tá však symptómy len potláča, ale nerieši príčinu. Svoje hormóny dokážeš do rovnováhy vrátiť aj sama a prirodzenou cestou.
Červená cibuľa nakladaná v octovom náleve oživí akýkoľvek pokrm, no extra šmrnc dodá burgrom a mäsovým jedlám. Rada ju dávam v pohári mužským oslávencom ako narodeninový darček. Síce najskôr nechápu, no po otvorení si ju pýtajú pravidelne znova. Jej príprava nezaberie viac ako 15 minút a podporíš ňou svoj mikrobióm.
Pickles je rýchlo kvasená zelenina, u ktorej k fermentácii dopomohol ocot. Celý proces prebieha bez varenia, takže nestratíš žiadne živiny a ani dobré baktérie. Tie sú extrémne dôležité pre správne zloženie mikrobioty a následne dobrého trávenia a imunity. Zdravá mikrobiota je zas základom zdravého menštruačného cyklu.
Mávaš občas výčitky kvôli tomu, že nenakupuješ bio zeleninu alebo nechodíš do bezobalového obchodu? Povedzme si pravdu – nálepka „zdravá strava“ sa stala akousi známkou luxusu a toho, že si môžeš dovoliť viac. Potraviny sme začali rozdeľovať na dobré a zlé. Na to, aby si sa stravovala zdravo a poskytla svojmu telu všetky dôležité živiny, nemusíš míňať stovky eur mesačne. Svoje zdravie dostatočne podporíš aj nákupom v klasických potravinách.
Skvelý snack do práce počas folikulárnej fázy - tvarohové muffiny bez múky. Zhotovíš ich zo 4 ingrediencií, upečieš do polhodinky a vďaka tvarohu poskytneš telu bielkoviny a tuky naraz, takže si pošmakuješ, umlčíš chuťové bunky a zasýtiš žalúdok.
Dlhodobá nerovnováha hormónov môže skončiť stratou menštruácie a dokonca aj neplodnosťou. Jedným zo zásadných znakov, ktoré som spozorovala na sebe bolo, že som sa nespoznávala. Akoby som bola úplne iná osoba. Dobrou správou je, že sama môžeš prispieť k výraznému zlepšeniu tohto stavu.
Toto je ten týždeň, kedy môžeš zaradiť náročnejší tréning, pretože tvoje telo má väčšiu výdrž a odolnosť. Niet športovej aktivity, ktorá by nebola odporúčaná, avšak táto fáza má aj svoju temnú stránku. Akú? To sa dozvieš v článku.
Ak telu vo folikulárnej fáze ponúkneš vyvážený jedálniček zložený zo zdravých tukov, kvalitných bielkovín a komplexných sacharidov, dopraješ mu dostatok energie, za ktorú sa ti odvďačí zvýšenou produktivitou a zdravým cyklom.
Je to týždeň, kedy väčšina žien cíti príval energie a má oveľa väčšiu výdrž ako inokedy. Ak potrebuješ v nejakej oblasti zabrať, teraz je ten správny čas. Prečo je to tak a ako môžeš vyťažiť z folikulárnej fázy čo najviac? A prečo je dôležitá pre ženy, ktoré chcú otehotnieť?
Zuzana