VŠETKO, ČO POTREBUJEŠ VEDIEŤ O MENŠTRUAČNEJ FÁZE

To, že muži fungujú na konštantne sa opakujúcom cirkadiánnom rytme a ženy ešte k tomu aj na rytme infradiánnom, ktorý je premenlivý a dynamický, sme si už vysvetlili tu.

Práve infradiánny rytmus rozdeľuje náš menštruačný cyklus na 4 fázy:

✤ Menštruačnú
✤ Folikulárnu
✤ Ovulačnú
✤ Luteálnu

Môžeme pokojne povedať, že vďaka týmto fázam je z teba každý týždeň iná žena (Eva Máziková nakoniec nebola tak ďaleko od pravdy s jej veľkým hitom). Prečo je pre teba dôležité vedieť, v ktorej fáze sa zrovna nachádzaš?

Pretože každá z nich má svoje špecifiká spôsobené rozličnými hladinami hormónov estrogén, progesterón, a testosterón a tvoje telo v každej z týchto fáz potrebuje trochu iný typ stravy a pohybu a dokonca aj mentálnej stimulácie. Iné potreby a schopnosti sú u teba zvýraznené počas ovulácie a úplne iné počas menštruácie.

Dnes sa do detailov pozrieme na fázu, ktoré všetky dobre poznáme a vieme ju bez problémov identifikovať.

Menštruačná fáza

Hormóny sú na najnižšej úrovni a dochádza počas nej ku krvácaniu, ktoré nastáva vtedy, ak nedôjde k oplodneniu. Za zdravú dĺžku krvácania považujeme rozmedzie medzi 2-7 dňami a môžeš počas neho stratiť 20 až 80 ml krvi. To sa odlupuje výstelka maternice, z ktorej sa 2/3 vstrebú naspäť do tela a 1/3 ide z neho preč.

Keďže tvoje telo krváca, môžeš sa v tejto fáze cítiť unavená, slabá a bez nálady. Zároveň si však viac napojená na svoju intuíciu a dokážeš lepšie rozlíšiť, čo funguje a čo už nie a rozhodovať sa.

Je bežné, že ženy v tomto období cítia väčšiu potrebu byť samé a premýšľať a sťahujú sa do seba. Takže nemaj výčitky, ak nemáš chuť tráviť čas s priateľmi, či dokonca s partnerom. Je dobré si pre toto obdobie vopred vyčistiť kalendár a spoločenské akcie naplánovať na iné časti cyklu, keď budeš viac spoločenská.

Je to výborný čas na písanie si denníka alebo reflektovanie zmien, ktoré by si rada vo svojom živote urobila. Vhodná doba je takisto na upratovanie a reorganizáciu pracovného priestoru, či jednoduchšie administratívne úlohy.

Ak vieš, že počas menštruácie sa necítiš najlepšie a potrebuješ prejsť na miernejšie tempo, môžeš sa na to prichystať dopredu. Ako? Navar si dopredu jedlo a zmraz si ho, aby si nemusela míňať energiu na prípravu jedla. Nehanbi sa poprosiť o pomoc, ak niečo nevládzeš spraviť sama. A hlavne si uvedom, že neumytá podlaha alebo nevyžehlená bielizeň ešte zopár dní počkajú.

Menštruácia nie je výhovorka, aby si teraz vyložila nohy na stôl a bála sa čo i najmenšieho pohybu – to určite nie. Je však dobré naladiť sa na svoje telo a počúvať ho, ak ti dáva signály, že by si mohla spomaliť a dopriať si trochu viac oddychu než zvyčajne.

V nasledujúcom článku sa pozrieme, aký typ stravy a cvičenia je vhodné počas menštruácie zvoliť.