Kto som?
Tvoja sprievodkyňa k zdravšiemu cyklu a plodnosti.
Volám sa Zuzana a pomáham ženám, ktoré sa trápia s hormonálnou nerovnováhou – nepravidelnou alebo bolestivou menštruáciou, PMS, únavou či problémami s plodnosťou.
Možno aj ty hľadáš odpovede, prečo tvoje telo nefunguje tak, ako by malo, a túžiš po konkrétnych a zmysluplných riešeniach.
Rozumiem ti.
Viem, aké je to cítiť sa stratená vo vlastnom tele.
Ako som sa stala mentorkou hormonálneho zdravia žien
Roky som žila v kolotoči preťaženia, prísnych tréningov a nízkosacharidovej diéty. Na prvý pohľad sme ja aj môj životný štýl pôsobili „zdravo".
Cvičila som každý deň minimálne hodinu s ťažkými činkami v kombinácii s HIIT a večer padala od únavy do postele, no nedokázala som zaspať, pretože mi v hlave lietalo tisíc myšlienok. Ak sa mi zaspať podarilo, zobudila som sa za noc aj 5x. Do toho som si naordinovala prísnu nízkosacharidovú diétu, pretože mi začali problemy s krvným cukrom.
Čoskoro som mala svaly ako ešte nikdy a výrazne som schudla. Okolie mi začalo dávať komplimenty, ako dobre vyzerám, no ja som každý deň vstávala s pocitom, akoby ma niekto v noci zbil a navyše som stratila menštruáciu. Prvé 2 mesiace som sa tešila – veď aspoň o starosť menej. No potom mi začalo dochádzať, že to asi nebude tak úplne v poriadku.
Poslednou kvapkou bolo, keď som sa pri každom, aj tom najmenšom nervovom vypätí, rozplakala. Bola som neustále podráždená, nervózna a rodina sa mi bála čokoľvek povedať, lebo som na nich ihneď s plačom nakričala.
Bola som proste na svojom telesnom aj duševnom dne, no klamala som samu seba, že mi nikdy nebolo lepšie. Veď som konečne chudá a mám deň nastavený presne na minúty, čo by mohlo byť zle. Spoznávaš sa v tom?
AKO SOM SA STALA NUTRIČNOU TERAPEUTKOU
A potom mi v tridsiatke diagnostikovali cukrovku 1. typu. Nikdy nezabudnem na ten moment, keď mi doktorka zavolala, že by som mala zájsť na diabetológiu počas toho, ako som zrovna držala v rukách škatuľu plnú zákuskov na kamarátkinu svadbu.
Po počiatočnom šoku som sa snažila nájsť odpoveď na jednoduchú otázku: „Ako sa mám stravovať, aby som mala stabilné glykémie?“
Lekári mi však nevedeli poradiť. Vtedy mi došlo, že na to asi musím prísť sama.
A tak som sa prihlásila na štúdium nutričnej terapie na 1. Lekárskej fakulte Univerzity Karlovy v Prahe.
Za tie 3 roky štúdia som sa naučila veľa o ľudskom tele, ale aj o sebe samotnej. Väčšinu predmetov nás učili skúsení doktori z rôznych špecializácií a ja som postupne upustila od mnohých svojich výživových presvedčení - skončila som s vegánstvom, prestala som byť presvedčená o tom, že nízkosacharidová diéta je pre diabetikov vhodná cesta a oveľa kritickejšie som sa začala pozerať na rôzne výživové trendy - od palea až po prerušované pôsty.
Štúdium som úspešne dokončila a tak som od júla 2025 oficiálne nutričnou terapetukou.
Ako pomáham ženám?
Okrem toho, že som chcela nájsť riešenie pre svoj diabetes, nutričnú terapiu som v prvom rade študovala preto, lebo som chcela pochopiť do hĺbky, ako strava ovplyvňuje hormóny, plodnosť a celkové zdravie nás žien.
Ale hlavne – chcela som pomôcť ženám, ktoré som stretávala na konzultáciách a ktoré, rovnako ako ja, nedostávali od lekárov jasné a praktické návody.
Videla som, že väčšina žien potrebuje individuálne nastavený jedálniček, ktorý zohľadňuje ich jedinečný zdravotný stav, životný štýl a ciele. Nie univerzálne odporúčania, ktoré v praxi často nefungujú.
Už niekoľko rokov pracujem ako mentorka hormonálneho zdravia žien a od júla 2025 aj ako nutričná terapeutka.
Pomohla som desiatkam žien zbaviť sa bolestivých menštruácií, PMS, hormonálneho akné či vyčerpania.
A spolu so svojimi klientkami som sa tešila už z 4 vytúžených bábätiek, ktoré prišli vďaka postupným zmenám v stravovaní a životnom štýle.
Základom môjho prístupu k hormonálnemu zdraviu klientiek je:
žiadne extrémy, diéty ani rýchle „wow“ efekty, malé, postupné kroky, ktoré sú realistické a udržateľné, láskavý prístup k telu, ktorý prináša dlhodobé výsledky.
Prečo ti môžem pomôcť práve ja?
Som odborne vyštudovaná nutričná terapeutka.
Sama žijem s diagnózou diabetes 1. typu, takže rozumiem, aké je to riešiť jedlo kvôli zdraviu každý jeden deň.
Mám za sebou vlastnú cestu od hormonálneho rozvratu (strata menštruácie - amenorrhea) k rovnováhe – viem, aké je to ťažké, a viem, čo funguje.
Moje klientky dokazujú, že postupné úpravy stravy a životného štýlu prinášajú úľavu od bolestivej menštruácie, viac energie a väčšiu šancu na vytúžené bábätko.
Chcem, aby každá žena vedela, že:
tvoja menštruácia nemusí byť bolestivá, tvoje telo a hormóny nemusia byť tvojimi nepriateľmi, zdravší cyklus a plodnosť začínajú na tanieri – v jednoduchých každodenných rozhodnutiach,veľkú časť toho, akú menštruáciu budeš mať a aké sú tvoje šance na úspešné tehotenstvo, dokážu ovplyvniť tvoje stravovacie návyky.
Nemusíš blúdiť sama.
Ukážem ti cestu, ktorá funguje aj v hektickom živote modernej ženy.
O čom je teda zdravý menštruačný cyklus?
Zohľadňovať v každodennom živote svoj cyklus znamená načúvať vlastným potrebám a vedieť rozlíšiť, kedy máš zabrať a ísť na plný plyn a, naopak, kedy je treba vyložiť nohy na stôl a dopriať si chvíľu pokoja v tichu, hoci tvoja hlava by možno rada ešte pokračovala vo výkone. Je to vnímanie ročných období nielen v prírode, ale aj v sebe.
Čím viac ako ženy rozumieme sami sebe, tým viac dokážeme porozumieť tým okolo nás.
Konzultácie so ženami, ktoré chcú zlepšiť svoje hormonálne zdravie už robím niekoľko rokov a tak ma neprekvapuje, že máloktorá tuší, aké schopnosti sú u nej zvýraznené počas jednotlivých fáz. Niektoré ani nevedia, že nejakými fázami každý mesiac prechádzajú. O našej cykličnosti sa neučíme v škole a tieto informácie sa málokedy odovzdávajú z matiek na dcéry.
Verím však, že s našou generáciou sa to začne meniť a že až raz budeme matkami my, budeme už vedieť našim dcéram ukázať cestu, ako žiť v prirodzenom súlade s ich menštruačným cyklom.
Poďme spolu objaviť, ako sa môžeš cítiť lepšie aj ty – mesiac po mesiaci.
